1. W jednym dniu robię plecy+nogi, dobry trener na siłowni tak mi ułożył, kiedy na forum nie spotkałem się z takim rozplanowaniem. WTF? 2. Z klatą lepiej robić bic czy tric? 3. Czy w progresji stopniowo zwiększając ciężary, zmniejsza się też liczbę powtórzeń?
1. W jednym dniu robię plecy+nogi, dobry trener na siłowni tak mi ułożył, kiedy na forum nie spotkałem się z takim rozplanowaniem. WTF? Co to znaczy WTF? Takie połączenie jest przy 15 10 5 i ja tak robie 2. Z klatą lepiej robić bic czy tric? Jak wolisz 3. Czy w progresji stopniowo zwiększając ciężary, zmniejsza się też liczbę powtórzeń? TAK [...]
Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]
koxy wbija ryzyk wpieprza bicek rosnie klata wieksza dwiescie poszło juz na klate w bicku ***ło pół metera jestem koxem wielkim ****em wbijam z checia bo to lubie mozg mi pierze miesnie rosna ja mam respekt zima...wiosna juz zebrałem se ziomali by roz***ac drechów z dali 140 juz na wadze redukowac trza na plaze laski beda ****a moje bede ruchał [...]
koxy wbijam ryzyk wpieprzam bicek rosnie klata wieksza dwiescie poszło juz na klate w bicku yebło pół metera jestem koxem wielkim huyem wbijam z checia bo to lubie mozg mi pierze miesnie rosna ja mam respect zima, wiosna juz zebralem se ziomali by rozyebac drechów z dali 140 juz na wadze redukowac trza na plaze laski beda k***a moje bede ruchał az [...]
[...] sie przyczepic ze jest sporo racji ze az 6 dni to czesto bezzsens bo w miesniach jest więcej wody i tłuszczu niz prawdziwego mięcha. Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce [...]
[...] niz prawdziwego mięcha. ja bym powiedział, ze jest nawet odwrotnie; choć to co opisujesz nie zalezy bardziej od treningu niż od diety. Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce [...]
[...] -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej grupy mięśniowej (nogi,grzbiet,klata,) na osobny dzień wg schematu PUMY -Ciężkie wielostawowe plus uzupełniające. Były by to dwa cwiczenia po 5-6 seri na każdą większą grupę. Nie proszę o plan go wkleję do [...]
[...] nie wiem ile,ale cos wymysle ;) ale skoro uwazasz,ze split moze zostac przy SW,no to zostawie.. chyba,ze lepsza opcja byloby twoim zdaniem cwiczenie splitem,typu: A:klata,plecy,biceps B:bary,nogi,triceps i to cwiczone na zmiane A,off,B,off,A,off,off, B,off,A,off,B,off,off,... taki split podchodzacy pod FBW w [...]
ja bym zrobił taki miks jak delfince zaproponowałem rozgrzewka/wejście na ciężar serie docelowe regresy klata będzie rosła i siłą też powinna tylko musisz mi podać swojego maxa i ile z tym 44 chcesz zrobić powtórzeń, lub może jakiś inny cel podaj jeśli coś chodzi Ci po głowie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-03 13:22:41 Zmieniony przez [...]
Ja jestem słabeusz i na razie wystarcza mi zarzut sztangielkami i prxyblokowanie klatą. Potem ostrożnie siadam a następnie się kładę. Gorzej z wstawaniem bo brzuchy wychodzą. Dziękuję wiec za opis innych sposobów, bo ten pewnie kiedyś nie wystarczy. Ven - super,że największy stres minął. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-25 13:39:47 [...]
dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]
Pomiary zrobione i chyba dochodzę do wniosku żeby nie mierzyć się co tydzień oprócz pasa :-) 21.06.20 Waga - 86,2 Pas - 93 Udo - 61 Klatka - 102,5 Biceps - 36 28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 Te pomiary z 21.06 można zaliczyć również do wcześniejszych dni. Cieszy, że pas się nie zwiększa no ale reszta obwodów [...]
u mnie to podbrzusze zrobiło się takie twardsze i większe, wydaje mi się że klata u mnie bardzo słabo stoi i jest dysproporcja i stąd taki obraz w lustrze. Nie sole praktycznie nic, jedyne to co w żarciu a żarcie prowadzone w 100% :d Sen jak zwykle 7-8 godzin, stresu nie ma. Toaleta jak zawsze o 8 rano po kawie xD Od jutra obetnę tłuszcze kosztem [...]
jeden z nielicznych zawodnikow, ktory przy ogromnej masie prezentuje swietnie proporcje to Phil Heath. Taaa, klata, obręcz barkowa i łapy u niego są naprawdę proporcjonalne
Jay ostatnimi czasy faktycznie w kwestii wystającego brzucha trzyma się dużo lepiej, jednak pamiętam, że w przeszłości różnie z tym bywało. Podczas treningów czy kiedy przechadzał się po targach nie raz przed klatą dumnie wystawał jego brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko, mam problem z klata, jest trochę w tyle od reszty, myślę czy nie robić jej 2x w tygodniu? dotąd robiłem klatę w poniedziałek: wyciskanie na płaskiej sztanga 4s, dolny skos sztanga 3s, górny skos hantle 3s, rozpiętki na płaskiej 3s. co myślicie aby zmienić na pn i czw, w pn bym robił: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s, skos dolny sztanga [...]
Hexe- łączę się w bólu zadu, też lubię aczkolwiek milsze dla mnie wczoraj było uczucie pieczenia pleców. Współczuję ludziom co to DOMSów nie mają bo to jednak taki jarający ból %-) Ja musze źle plecy ćwiczyć, bo zakwasy czy ból czuję tylko po wznosach z opadu :/ Taraz umieram z dumy, jak mam zakwasy na klacie - to dla mnie koszmar aktywować te [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
